Category: Schlafprobleme

5 Tipps um auch bei Hitze schlafen zu können

Sommernächte sind etwas tolles: Auch nach Sonnenuntergang kann man leicht bekleidet in der Stadt einen Cocktail trinken und die Pflastersteine sind noch angenehm warm vom Tag. Zum Problem wird das erst wenn man nach Hause kommt und die Wohnung bzw. das Schlafzimmer erhitzt ist. Vor allem Dachwohnungen können sich weit über 30 Grad aufheizen.
Die ideale Schlaftemperatur liegt jedoch weit darunter: Bei etwa 18 Grad.
Aus diesem Grund haben wir 5 Tipps zusammen gestellt wie man etwas gegen die Hitze unternehmen kann

Tipp 1: Richtig lüften

Sorgen Sie vor dem zu Bett gehen für frische Luft!
Sorgen Sie vor dem zu Bett gehen für frische Luft!

Lüften ist natürlich die erste Instinkthandlung die wir bei hohen Temperaturen im Schlafzimmer anwenden. Aber auch Lüften sollte gelernt sein.
So bringt es nichts untertags zu Lüften. Die schwüle Luft verändert nicht wirklich etwas an den Termperaturen am Zimmer. Je nach Lage des Zimmers sollte vor allem frühmorgens gelüftet werden und natürlich während der Nacht.
Im Idealfall kann man für einen Durchzug sorgen.

Tipp 2: Warme Dusche

So komisch es klingt: eine warme Dusche bringt an heißen Tagen mehr als eine kalte Dusche. Wieso ist das so? Bei einer kalten Dusche wird der Stoffwechsel aktiviert. Der Körper und Geist werden aktiv, die kalte Dusche macht uns wach. Außerdem ziehen sich die Gefäße zusammen und die Durchblutung wird in den Extremitäten (Arme und Beine) verlangsamt. Das führt dazu, dass weniger Sauerstoff durch den Körper wandern kann und und so nach der Dusche wieder warm wird.
Eine warme Dusche hingehen lässt uns erstmal die Umgebungstemperatur im Schlafzimmer als kühler empfinden. Außerdem macht uns eine warme Dusche schläfrig und wir können schneller einschlafen.

Tipp 3: Die richtige Bettwäsche

Dünne Decken aus Baumwolle machen den Schlaf auch bei Hitze angenehm.
Dünne Decken aus Baumwolle machen den Schlaf auch bei Hitze angenehm.

Während dem Schlafen schwitzen wir bis zu einem halben Liter Schweiß – und an heißen Tagen noch viel mehr! Wir benötigen also eine vernünftige Bettwäsche. Satin oder Polyester sind hier nicht die richtige Wahl. Es empfiehlt sich eine Bettwäsche aus 100% Baumwolle wie diese: Bettwäsche aus Baumwolle
Baumwolle nimmt den Schweiß auf und Baumwolle fühlt sich angenehm und kühl auf der Haut an.

Tipp 4: Das richtige Abendessen

Verzichten Sie vor allem im Sommer auf fettiges Essen. Etwa 2-3 Stunden vor dem zu Bett gehen können Sie sich ein kohlenhydrathaltiges aber leichtes Essen gönnen. Wie wäre es mit einem Nudelsalat? Kohlenhydrate vor dem Schlafen gehen sind anders als das Gerücht nicht für Übergewicht verantwortlich und helfen uns besser einzuschlafen. Aber bitte achten Sie darauf nicht zuviel zu essen denn mit einem vollen Magen schläft es sich vor allem bei Hitze nicht gut.

Es empfiehlt sich nicht trotz Hitze mit Klimaanlage zu schlafen.
Es empfiehlt sich nicht trotz Hitze mit Klimaanlage zu schlafen.

Tipp 5: Klimaanlage ausschalten

In Deutschland ist die Klimaanlage langsam auf dem Vormarsch. Jedoch empfiehlt sich die Anlage nicht für das Schlafzimmer. Die Klimaanlage kühlt uns in der Nacht oft zu stark aus und der stetige Strom an Luft kann unsere Atmung beeinträchtigen. Außerdem trocknet eine Klimaanlage die Luft aus. Gewöhnen Sie sich also nicht an mit einer eingeschalteten Klimaanlage zu schlafen.

Fazit

Bei Hitze haben viele Menschen Probleme einzuschlafen. Versuchen Sie sich an die Wärme zu gewöhnen und befolgen Sie unsere 5 Tipps und Sie können garantiert besser einschlafen. Besonders auf entsprechende Bettwäsche aus Baumwolle ist zu achten und auf frische, kühle Abendluft.

Schlafen und Einschlafen bei Vollmond

Der Vollmond ist wohl etwas mystisches aber für uns Menschen mit Einschlaf- und Schlafproblemen wohl etwas sehr nerviges. Dreht man sich sonst lange im Bett ist es bei Vollmond fast unerträglich. An Schlaf ist fast nicht zu denken. Aber wieso ist das so? Und ist der Einfluss des Mondes auf unseren Schlaf überhaupt bewiesen?

Vollmond – viel Gerede um den Mond

Auf meiner Recherche zu diesem Thema bin ich auf so einiges obskures getroffen. Der Mond und speziell die Vollmond-Phase scheint die Menschen zu beschäftigen. Neben Werwölfen, Ritualen und so einigen Interpretationen auf den Einfluss auf den Menschen hat der Vollmond so einiges zu bieten.

In diesem Artikel soll es aber hauptsächlich um den Vollmond und die Auswirkung auf unseren Schlaf gehen.

Die genaue Definition zum Vollmond lautet: “Vollmond ist der Zeitpunkt, zu dem die ekliptikale geozentrische Länge des Mondes um 180° größer ist als die ekliptikale geozentrische Länge der Sonne” Quelle: Wikipedia

Der Mond erreicht also seine maximale Helligkeit durch die Reflektion der Sonnenstrahlen. Für uns bedeutet das helle Nächte und weißes Mondlicht im Zimmer.

Rollos zu beim Vollmond für besseren Schlaf

Ein geschlossener Rollo bei Vollmond kann den Unterschied machen!
Ein geschlossener Rollo bei Vollmond kann den Unterschied machen!

Das Mondlicht ist natürlich in keinster Weise mit einer Lampe oder gar dem Sonnenlicht zu vergleichen – kann uns jedoch beim Einschlafen stören. Es ist also zu empfehlen in den Tagen vor, während und nach dem Vollmond die Rollos komplett zu schließen. So können wir uns bereits der ersten wirklich messbaren und objektiven Störquelle des Vollmondes – dem Licht – entledigen.

Ich selber habe die Erfahrung gemacht, dass ich besonders dann schlecht am Vollmond schlafe wenn mir nicht bewusst ist, dass Vollmond ist. Jetzt könnte man das als den Beweis des tatsächlichen Einflusses des Mondes auf den menschlichen Körpers sehen. Ich denke die Antwort ist jedoch viel offensichtlicher: Ich schlafe bei geöffneten Rollos.

Mein Schlafzimmer ist also bei Vollmond heller als sonst – ich kann nicht schlafen. Schließe ich die Rollos komplett und kein Mondlicht von außen fällt mehr ein schlafe ich direkt besser und auch schneller ein.

Gibt es wissenschaftliche Zusammenhänge zwischen Vollmond und Schlaf?

Wissenschaftler haben in Studien untersucht wie sich der Vollmond auf den Schlaf auswirkt.
Wissenschaftler haben in Studien untersucht wie sich der Vollmond auf den Schlaf auswirkt.

Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Studien zu diesem und verwandten Themen. Die Quintessenz von allen Studien ist aber immer gleich:

  • Studien die einen Zusammenhang nachweisen haben oft eine sehr geringe Anzahl an Probanden und Mängel in der Ausführung.
  • Studien die keinen Zusammenhang finden sind oft groß angelegt von renomierten wissenschaftlichen Instituten.

Unabhängig von den Ergebnissen ist jedoch eine Sache belegbar: Der psychologische Effekt auf den Vollmond beziehungsweise die Erwartungshaltung vieler Personen (“Oh nein, Vollmond, ich werde nicht einschlafen können”) spielen eine viel größere Rolle als sie der Mond jeweils für uns spielen könnte.

Fazit

Ein wirklich wissenschaftlicher Zusammenhang zwischen Vollmond und dem menschlichen Schlaf besteht zwar nicht aber der psychologische Effekt und die helle Nacht haben auf jeden Fall einen Einfluss auf uns und unseren Schlaf.

Es empfiehlt sich also eine Schlafmaske zu nutzen wenn die Fenster nicht lichtdicht abgeschottet werden können und weitere Tipps zum besseren Einschlafen zu beherzigen.

Ansonsten sollte man sich einfach keinen so großen Kopf und Gedanken über den Vollmond machen – denn Entspannung und Gelassenheit ist immernoch das beste natürliche Schlafmittel!