Sommernächte sind etwas tolles: Auch nach Sonnenuntergang kann man leicht bekleidet in der Stadt einen Cocktail trinken und die Pflastersteine sind noch angenehm warm vom Tag. Zum Problem wird das erst wenn man nach Hause kommt und die Wohnung bzw. das Schlafzimmer erhitzt ist. Vor allem Dachwohnungen können sich weit über 30 Grad aufheizen.
Die ideale Schlaftemperatur liegt jedoch weit darunter: Bei etwa 18 Grad.
Aus diesem Grund haben wir 5 Tipps zusammen gestellt wie man etwas gegen die Hitze unternehmen kann
Tipp 1: Richtig lüften
Lüften ist natürlich die erste Instinkthandlung die wir bei hohen Temperaturen im Schlafzimmer anwenden. Aber auch Lüften sollte gelernt sein.
So bringt es nichts untertags zu Lüften. Die schwüle Luft verändert nicht wirklich etwas an den Termperaturen am Zimmer. Je nach Lage des Zimmers sollte vor allem frühmorgens gelüftet werden und natürlich während der Nacht.
Im Idealfall kann man für einen Durchzug sorgen.
Tipp 2: Warme Dusche
So komisch es klingt: eine warme Dusche bringt an heißen Tagen mehr als eine kalte Dusche. Wieso ist das so? Bei einer kalten Dusche wird der Stoffwechsel aktiviert. Der Körper und Geist werden aktiv, die kalte Dusche macht uns wach. Außerdem ziehen sich die Gefäße zusammen und die Durchblutung wird in den Extremitäten (Arme und Beine) verlangsamt. Das führt dazu, dass weniger Sauerstoff durch den Körper wandern kann und und so nach der Dusche wieder warm wird.
Eine warme Dusche hingehen lässt uns erstmal die Umgebungstemperatur im Schlafzimmer als kühler empfinden. Außerdem macht uns eine warme Dusche schläfrig und wir können schneller einschlafen.
Tipp 3: Die richtige Bettwäsche
Während dem Schlafen schwitzen wir bis zu einem halben Liter Schweiß – und an heißen Tagen noch viel mehr! Wir benötigen also eine vernünftige Bettwäsche. Satin oder Polyester sind hier nicht die richtige Wahl. Es empfiehlt sich eine Bettwäsche aus 100% Baumwolle wie diese: Bettwäsche aus Baumwolle
Baumwolle nimmt den Schweiß auf und Baumwolle fühlt sich angenehm und kühl auf der Haut an.
Tipp 4: Das richtige Abendessen
Verzichten Sie vor allem im Sommer auf fettiges Essen. Etwa 2-3 Stunden vor dem zu Bett gehen können Sie sich ein kohlenhydrathaltiges aber leichtes Essen gönnen. Wie wäre es mit einem Nudelsalat? Kohlenhydrate vor dem Schlafen gehen sind anders als das Gerücht nicht für Übergewicht verantwortlich und helfen uns besser einzuschlafen. Aber bitte achten Sie darauf nicht zuviel zu essen denn mit einem vollen Magen schläft es sich vor allem bei Hitze nicht gut.
Tipp 5: Klimaanlage ausschalten
In Deutschland ist die Klimaanlage langsam auf dem Vormarsch. Jedoch empfiehlt sich die Anlage nicht für das Schlafzimmer. Die Klimaanlage kühlt uns in der Nacht oft zu stark aus und der stetige Strom an Luft kann unsere Atmung beeinträchtigen. Außerdem trocknet eine Klimaanlage die Luft aus. Gewöhnen Sie sich also nicht an mit einer eingeschalteten Klimaanlage zu schlafen.
Fazit
Bei Hitze haben viele Menschen Probleme einzuschlafen. Versuchen Sie sich an die Wärme zu gewöhnen und befolgen Sie unsere 5 Tipps und Sie können garantiert besser einschlafen. Besonders auf entsprechende Bettwäsche aus Baumwolle ist zu achten und auf frische, kühle Abendluft.